”Putem ajunge în burnout chiar făcând ceea ce ne place”.
Auzisem acest mesaj într-un video postat pe o rețea de socializare, iar impactul lui a fost unul semnificativ.
Am realizat imediat că am fost deseori în astfel contexte, care m-au dus către epuizare, deși lucram cu pasiune și implicare la proiecte care mă entuziasmau.
2022 a fost un astfel de an, cu un dezechilibru accentuat, care mi-a diminuat energia și mi-a afectat capacitatea de a mă bucura de armonie în plan personal.
Astfel, am început anul 2023 cu focus pe o mai bună organizare, pe diminuarea surselor de stres și pe antrenarea abilității de a spune NU. 🙂Mai important decât orice reușită este prețul plătit pentru a ajunge acolo, de aceea am decis să fiu mult mai atentă:
- la volumul de muncă,
- la lucrurile cărora le spun DA dintr-un entuziasm de moment,
- la tot ceea ce-mi acaparează timpul, atenția și energia
Iată câțiva pași pe care i-am pus în aplicare încă din prima săptămână a lunii ianuarie și pe care ți-i prezint aici cu scopul de a te inspira:
1. Iau o pauză de la rutina zilnică, când mă simt copleșită, și fac ceva ce-mi place. Uneori e o plimbare scurtă, citirea câtorva pagini dintr-o carte, colorarea unei mandale în Agenda simplității, ascultat un podcast scurt etc. Pauzele scurte au rolul de a liniști mintea și de a-mi da o altă energie pentru a-ți continua munca.
2. Practic respirația profundă, diafragmatică. Acest lucru mă ajută să mă relaxez și să îmi limpezesc mintea. Respirația este recomandată de psihoterapeuți chiar și în atacurile de panică, deci funcționează.
Tehnica pe care o aplic eu este tehnica 4-7-7: inspir profund timp de 4 secunde, îmi țin respirația timp de 7 secunde, apoi expir profund pentru 7 secunde. Faptul că trag aer profund în piept și că sunt atentă la secundele exercițiului de respirație, mă decuplează automat de la orice alte gânduri și îmi induce o stare de pace. Te invit să testezi tehnica, iar dacă nu poți să aplici metoda 4-7-7, poți încerca cu un număr diferit de secunde. Esențial e să inspiri profund și apoi să expiri la fel de profund.
Tehnica pe care o aplic eu este tehnica 4-7-7: inspir profund timp de 4 secunde, îmi țin respirația timp de 7 secunde, apoi expir profund pentru 7 secunde. Faptul că trag aer profund în piept și că sunt atentă la secundele exercițiului de respirație, mă decuplează automat de la orice alte gânduri și îmi induce o stare de pace. Te invit să testezi tehnica, iar dacă nu poți să aplici metoda 4-7-7, poți încerca cu un număr diferit de secunde. Esențial e să inspiri profund și apoi să expiri la fel de profund.
3. Fac câteva minute de mișcare pe zi, când simt că am stat prea mult pe scaun. Am început să fac acest lucru de la începutul anului, când mi-am achiziționat o saltea de exerciții și am plasat-o în birou. Chiar și câteva minute de întinderi sau câteva abdomene, ajută la reducerea hormonilor de stres și conferă o stare de bine.
Încearcă și tu să faci 1-2-3 minute de exerciții atunci când vrei să îți schimbi starea. Ajută de fiecare dată.
Încearcă și tu să faci 1-2-3 minute de exerciții atunci când vrei să îți schimbi starea. Ajută de fiecare dată.
4. Am introdus în programul meu ”power naps”. Desigur, nu zilnic, însă când mă simt cu energia foarte jos, îmi setez alarma pentru 20 sau 30 minute și încerc să adorm. Dacă programul îți permite, chiar și la job, dacă ai biroul tău, la pauza de prânz testează o mini repriză de somn, de 20 minute. La mine funcționează. Uneori adorm și mă trezesc revigorată la semnalul alarmei, alteori intru doar într-o stare profundă de relaxare, efectul fiind acela al al unei meditații. Somnul scurt ajută la reducerea stresului și oferă corpului timp să-și revină după activitățile mintale solicitante.
5. Vorbesc cu un specialist despre stresul meu. Când simt că am perioade în care mi-e greu să mă mobilizez de una singură, apelez la specialiști. Am apelat la terapeuți energetici și spirituali sau la coach-i. Totodată, merg la părintele meu duhovnic atunci când simt că am nevoie de susținere.
A vorbi cu un specialist, te poate ajuta să faci ordine printre gânduri și sentimente și te poate ajuta să ai o nouă perspectivă asupra lucrurilor care te stresează.
A vorbi cu un specialist, te poate ajuta să faci ordine printre gânduri și sentimente și te poate ajuta să ai o nouă perspectivă asupra lucrurilor care te stresează.
Ai grijă de tine, de echilibrul tău pentru că tu fiind bine, și cei din jurul tău vor fi bine!
Iar dacă simți că ai nevoie de mai mult, Jurnalul acceptării de sine poate fi un bun partener de călătorie.
Este o unealtă care te ajută să înțelegi efectele benefice ale unei atitudini de viață învăluite de blândețe.
Acceptarea de sine te ajută să-ți vezi defectele, nereușitele și limitările, dar, în același timp, te învață să le abordezi cu blândețe și răbdare, angajându-te într-un proces de evoluție personală adaptat ritmului tău.
Te poate ajuta să diminuezi stresul din viața ta și să găsești acel echilibru de care ai nevoie.
Să fii bine! Ai grijă de armonia ta interioară!
